a d e k zapotrzebowanie

[...] przy przekroczeniu pewnej wartosci cala akcja sie skonczy PRZETRENOWANIEM o czym wszyscy panowie wiemy jak nad tym panowac? na wstepie musimy miec okreslone aktualne swoje zapotrzebowanie kaloryczne czyli PPM /podstawowa przemiana materii/ mozna to zrobic liczac przez tydzien ile kalorii spozywamy i jak reaguje nasz organizm, sume dzielimy [...]

[...] (BMR): 77 kg (moja waga) X 24 h = 1848 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 1848 X 1,2 = 2217,6 kcal PODZIAŁ MAKROSKŁADNIKÓW POKARMOWYCH: a) białko - 2 g/k.m.c. dzienne zapotrzebowanie - 154 g kaloryczność - 616 kcal b) węglowodany - 3 g/k.m.c. dzienne zapotrzebowanie - 231 g kaloryczność - 924 kcal c) tłuszcze - 0,98 g/k.m.c. dzienne [...]

[...] na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 358 Ilość tłuszczu 85 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2711 Przykladowe posilki /w tygodniu gdy mam I zmiane/: Dzien 1 05:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330 09:00 Chleb razowy ze sloniolem 2x90 [...]

[...] ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3/1,2/4,8/39,6 Uwagi: Nie toleruję mleka. Pytania: 1. Jakie białko wybrać? 2. Czy wzbogacić czymś ten obiad żeby był lepszym posiłkiem przedtreningowym? 3. Czy dobrze wyliczone mam zapotrzebowanie? 4. Co się może teraz stać jeśli schudłem 3,5kg w 3 tyg przez pracę, a teraz dowalę taką dietę? Czekam na korekty, pozdro

Witam! Minelo pare latek od kiedy przestalem interesowac sie dietami itd. Teraz gdy chce powrocic nurtuje mnie jedna rzecz..chce wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne ale zauwazylem ze sa 2 rozne sposoby ktore daja rozne wyniki jeden to: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT drugi to: Zapotrzebowanie = 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci jak [...]

[...] VI Posiłek - godz. 21.00 - jajecznica z 7 białek i 4 zółtek 36g białka / 25,7g tłuszczu / 2,8g węglowodanów / 391,2kcal ...................... Podsumowanie : 151,7g białka - zapotrzebowanie 200g 62,6g tłuszczy - zapotrzebowanie 64g 218,9g węglowodanów - zapotrzebowanie 200g 1917 kcal - zapotrzebowanie 2176 Nie wiem jak dopełnić białko do tych [...]

[...] związków w piwie, to w litrze piwa znajduje się: -20% dziennej dawki witaminy B2 -35% dziennej dawki witaminy B6 -64% dziennej dawki witaminy PP -20% dziennego zapotrzebowanie mężczyzny w potas -40% dziennego zapotrzebowanie mężczyzny w fosfor -50% dziennego zapotrzebowanie mężczyzny w magnez -400 - 600 kcal (jasne - ciemne) [...]

[...] 5posiłek 20:30 -warzywa na patelnie 200g-b.4,2g/tł.1,2g/ww.24g=132kcal -serek wiejski lekki 200g-b.22g/tł.6g/ww.4,8g=162kcal -oliwa z oliwek 20ml-b.0g/tł.18,2g/ww.0g=164kcal zapotrzebowanie białka 200g/wyszło mi 201,8 Tłuszcze 84g/wyszło mi 84,1 Ww 373g/wyszło mi 373g Kalorie 3054.75kcl/wyszło mi 3060kcal Czy ktoś może sie wypowiedzieć na temat [...]

Artykuł (tekst) nie jest mój. Pochodzi ze strony: http://www.mediweb.pl/symptoms/wyswietl.php?id=744 Sam posiadam problemy ze snem i mam nadzieję, że komuś może ten artykuł pomóc. Treść artykułu: Czy można mówić o jakiś normach, jeżeli chodzi o ilość snu? Nie. Zapotrzebowanie na sen jest inne dla każdego z nas. W istocie znacząca większość [...]

[...] w wyszukiwarce i linkach podwieszonych) odpowiedzi na dręczące nas pytanie odnośnie treningu to zadajemy je tutaj http://www.sfd.pl/trening/ - Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Zbiór [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie diety jest ona dla okołu 83kg i około 180cm wzrostu. I. Śniadanie - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) II. 2 Śniadanie -Pierś z kurczaka 125g [...]

[...] najpierw dobic do 90kg, potem redukcja i znowu masa, zeby osiagnac cel. Wiec dobijajac do 90kg robie dodatni bilans, z obliczen dokonanych dzieki forum wyszlo ze: Dzienne zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal Dodatni bilans 3300 kcal Bialko 2,2g/kgm 175g =700kcal Wegle 5,5g/kgm 440g =1760kcal Tluszcze 1,5g/kgm 120g =840kcal Ciezko jest co dziennie [...]

Moj plan treningowy w tygodniu: pon: silka, sroda: karate, piatek: silka, sobota: karate. Dzienne zapotrzebowanie: bialko 2g, ww 4, tluszcze 1,5, 3188 kcal, waże 85 kg. Diete mam rozlozona na dwa dni: treningowy i nietreningowy. Dzien treningowy: Bia Tłu WW I Śniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 Płatki [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Nie używałem jeszcze kreatyny 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Obecnie robiłem masę, wyglądało to tak http://imageshack.us/a/img202/4538/zuwl.jpg 11)przewidziane finanse na cykl: 800-900zł na [...]

[...] Oraz obliczylem zapotrzebowania kaloryczne z tego linku http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Wyszlo mi: -zapotrzebowanie kaloryczne: 2850 kcal(uznalem ze jestem ektomorfikiem) -zapotrzebowanie kaloryczne z uwzglednieniem nadwyzki: 3420 kcal -bialko: 136,4 i tu drugi problem - [...]

[...] Warto wiedzieć, że: - mała miseczka pestek słonecznika dostarczy dziennej dawki magnezu, witaminy E, B1 i kwasu foliowego; - 10 suszonych moreli pokryje dzienne zapotrzebowanie na witaminę A i 3/4 zapotrzebowania na witaminę C; - garść migdałów dostar- czy całej dziennej dawki magnezu i niemal całej dawki witaminy B2. Ale takie [...]

[...] sporo i kalorycznie, 2 litry pepsi dziennie to nie problem. Oczywiscie odrzucam wszystkie slodycze, napoje typu cola ( czasem zero sie napije ). Nabylem wiedze o IF, cale zapotrzebowanie kaloryczne w 8-4 godziny, celuje na 6 godzin. Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania. Skorzystalem ze wzorow i kalkulatorow. Kazdy mowi inaczej. Mam 171 [...]

[...] na koszt białek ? Liczę na trafne porady. 1 852 kcal b: 168 g ww: 155 g tł: 62 g Taki bilans mi wychodzi po całym dniu. Zapotrzebowanie z kalkulatora Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1989 kcal -Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g -Dzienne zapotrzebowanie na białko: 125 g -Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 224 g Na [...]

Właśnie obliczam sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii według tego przelicznika: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Przez chwilę zaciąłem się na etapie obliczania TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej w przykładzie mamy: 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Witam :-) Czy mój plan treningowy i dieta jest dobrze ułożona? Współczynnik BMR: 1454 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby [...]